jak max

[...] Wl 1x5 2x4 / 86,5kg Wiosło 3 x 5 / hantla 52kg - MAX Ohp 3 x 5 / 59kg - MAX Wyciskanie wąsko 3 x 5 / 65kg Uginanie stojąc 3 x 5 / 34kg - MAX Trening dzisiaj trochę jak pokuta, wczoraj nie ukrywam wpadło parę piwek, żeby trochę ściśniętą klatę rozluźnić, w sumie dobrze mi to zrobiło, bo rano zaspałem do pracy %-) W WL może poszło by [...]

[...] więc jest dobrze :-) Mam nadzieje,że na weryfikacji zmierzą mnie 171cm i wagę muszę mieć 73kg. Ukazały się listy startowe,w jednym i drugim klasyku sporo ludzi zresztą jak chyba w każdej kategorii :-) Ale większe szanse powalczyć o TOP6 mam w klasyku do 171cm więc tam postaram się dostać. Bo w tym sezonie postawiłem sobie cel-dostać się do [...]

[...] sztangi leżąc - 8x20p C1. wyciskanie francuskie - 8x20p C2. uginanie ramion ze sztangielkami 8x20p Nie cierpię robić treningów na czczo i w dodatku w takim okresie ale jak trzeba :-) Dzisiaj już pakowanie,szykowanie wszystkich dokumentów bo jutro wyjeżdżam około 11-12 do Kielc. Najpierw do hotelu a później około 17 na weryfikacje :-) [...]

[...] skos dół 4x10 5. Wyciskanie hantli siedząc R8 6. Dipsy triceps R8 7. Prostowanie przedramion nachwyt 8/8/10/12 Legs 2 1. Front SQ R8 2. SQ na hack maszynie 8/8/8/10/12 (jak nie masz ta wąsko smith) 3. Wyciskanie suwnica wąsko 5x10 4. Mcnpn R8 5. Uginanie stojąc albo siedząc 8/8/8/10/12 Ciężar oczywiście lekko zaniżę ale też nie bez przesady [...]

[...] ćwiczeniu. Sylwetka wydaję się,że lekko na +. Jedynie co mnie męczy to że ciężko jest mi się zebrac na trening,pewnie to dlatego że na siłce nie ma ogrzewania i piździ jak w Kieleckim :-D Ale jak już pójdzie parę serii to jest spoko :-P Jutro off a w piątek znowu nogi :-) Mam wolne w pracy więc trening i szama pójdą na spokojnie a nie jak [...]

[...] - 53kg x 6 6.PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU 1 SERIA - MAX , MAX 2 SERIA - MAX , MAX 3 SERIA - MAX , MAX PODSUMOWANIE : 1. Ogólnie klata zastój kompletnie...nie wiem jak ją ruszyć już próbowałem obniżyć obciążenie od 70kg w górę i znów zatrzymałem się na 6x 80kg i ni ma ch**a więcej nie dam rady już 2 trening próbuje co robić ? 2. [...]

[...] siły brakło!! Odczucia po spożyciu supli: Potliwość ogromna podczas treningu i po, chyba jednak spalacz jeszcze na mnie działa Olimp - Carni Line - smak cherry – jak dla mnie najgorszy ze wszystkich. Podsumowanie dnia: Wyjaśniłysmy sobie z Obliques założenia treningu i tego dnia się wreszcie porządnie, ale to porządnie styrałam!!! TO [...]

[...] HR zone 3 (152/190) – 09 min 58 s – 80% Widok na schody (84 stopnie, kilka spoczników-chyba 10) No i walka: filmik z przebiegnięcia 3 kursów, niestety jakość kiepska http://www.youtube.com/watch?v=DUH_8dcOxns po TYCH 3-ech kursach odpoczynek 2 min i kolejne 2 kursy. 20 minut spaceru i następnie: BIEG po równym terenie [...]

Dzien1 sila maxymalna 1.MC sumo 4x5 120s 2.PushPress 4x5 120s 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 3b. Zuraw (dobrze jak macie laweczke prosta do wznosow) 4x6-8 60s 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s 4b. pompki z obciazeniem 4x15 60s. Dzien2. GPP w domu rano Dzien3. Wytrzymalosc silowa1. + brzuch 1. Dzien4. sila eksplozywna (ciezary nie na maxa) [...]

[...] powtórzeniach technika idzie się paść, a ja lecę na pysk i wstaję ciągnąc plecami. Wyszło mi, że to przez lipne oddychanie = nietrzymanie brzucha. Więc teraz uczę się być jak parowóz. Albo jak Alan (patrz niżej). Ale brody nie zapuszczam. %-) W OHP aktualny ciężar na 5 repsów to max jedna seria, w kolejnych brakuje siły. Może jakbym spróbowała [...]

[...] Wczorajsze liczby: 127/ 335/71. analizując wagę, wydaje mi się, że kluczem jest u mnie białko niezawyżone, jeśli chodzi o wagę. Zależność z węglami jest prosta i logiczna - jak jest dużo białka, musi być mało węgli, gdyż jak wiadomo organizm sobie te białka spokojnie scukrza. Potestowałem sobie różne kombinacje, i najbliższy okres czasu [...]

Witojcie. Dzisiaj leniwy dzień. Czułem się zmęczony po wczorajszych podbiegach. Nogi czułem, szczególnie achillesy. Ogólnie jakoś tak sennie, zimno, tak więc z różnych planów pozostał tylko nordic walking z oponą w ramach aktywnej regeneracji. Tutaj odkryłem, dlaczego lubię połączenie opony i kijków - takie zestawienie jest takie ogólnorozwojowe, [...]

[...] prawa boli. Zawróciłem z drogi, nici z długiego wybiegania, ale też nie chce załatwić się na amen. Na pewno coś przeciążeniowego, ale też poważnie obstawiam wyklepane buty - jak dzisiaj wskoczyłem w prawie nie wybiegane kapcie z goretexem, poczułem się jak na puchowym dywanie ;) No nic, zimne okłady, relaks i będę obserwował - i tak miał być [...]

[...] Ławka rzymska 3x15 4b. Narciarz 3x15 + 2 dropy w ost Wszystko ładnie Ciężarów nie chce mi się pisać bo mało kto czyta%-) Ale Siady do 150 Skos do 115 Makro jeszcze nie wiem jakie muszę podbić do Przemka Ale testowo dwa dni leciałem po 500 z hakiem i wagą stała Wczoraj ponad 700 i w dół%-) Zjadłem na noc omleta z owsianych których nie jadłem kupę [...]

[...] mogę skupić się na spinaniu łopatek i rozpoczęciu ruchu właśnie od tego spięcia. Najgorzej mi wyszło prostowanie przedramion z gryfem wyciągu górnego, miałam robić 20kg, ale jak tylko zaczęłam to ćwiczenie czułam, że momentalnie napinam kaptury (nie wiem czemu się tak spinam), dlatego obniżyłam do ciężaru sprzed tygodnia, zrobiłam mniej powtórzeń [...]

22/08/2017 Rozpoczęłam nowy cykl treningowy ułożony przez męża i jak zwykle może być dość ciekawy pod względem nabrania sił, jak również powalczenia o niezłe wyniki siłowe (ciężarowe:-) ). Po tej 4 serii cięższej, robienie dwóch kolejnych serii z mniejszym obciążeniem, a z większą ilością powtórzeń będzie ładnie dobijało (dzisiaj miałam tego mały [...]

[...] sztabek x max 3 sztabki x max 3 sztabki x max Wczoraj i dziś micha ogarnięta w 100%. Niestety bebzon mi trochę rośnie bo czuję już, że spodnie bardziej się opinają %-) Macie jakiś patent na aeroby/interwały w domu ? Coś jak tabata, tylko bardziej męczące ? Chodzi o to, że nie mam rowerka, na dworze w chvj piździ, a chcę trochę się poruszać żeby w [...]

[...] dla mnie, ale kondycyjnie było dość ciężko, krótike przerwy robiłem wypychania nóg - 20 powótrzeń męczy, ale ładnie szło. nożyce + syzyfki - #-P masakra ! darłem japę jak szalony, nie mogłem się powstrzymać, naprawdę było ostro. Muszę to nagrać %-) żurawie - YEAH ! W pierwszej serii poleciało 9 powtórzeń samemu, bez pomocy rąk ! Jeszcze [...]

Hmhm... Rzeczywiscie wszedlem na "zimne", ale lampy dziś też jakoś "słabiej" świeciły -- jesli są nierozgrzane to i tak chyba tak samo JASNO święcą.... a nie sa takie "przycmione" ...? No cóż..... co do czasu opalania mam fototyp 3 jak mi się zdaje więc jak pisała pani specjalistka 12 min to jest max... (bezpieczne [...]

idz na solke to ci powiedza od ilu masz zaczac, jak sie cykasz to wez na poaczatek 5 min i zobacz co i jak btw: wczoraj bylem z laska na solce ona szla na 15 min, to mowie co bede czekal i sie wbije na jakies lozeczko, a teraz jest promocja placisz 12 zl i opalasz sie ile chcesz... znaczy max 25 min. No i ogolnie troche sie zjaralem hehe ale [...]